01 - SÉRIES X REPETIÇÕES..........É comum quando alguém se matricula em uma Academia de
Musculação, um Profissional de Educação Física ou um Provisionado
"prescrever" um treinamento (exercícios físicos), da
seguinte forma (um exemplo) : 3 X 12 , 4 X 8, etc. Então, isso significa que o 3 e o 4 = Séries e o 12 e o 8 = Repetições.
Pois bem, REPETIÇÕES são movimentos musculares completos,
compostos das fases (contrações musculares) concêntrica e excêntrica e, SÉRIE
é o grupo de repetições, ininterruptas.
02 - LESÕES MUSCULARES.
ü CONTRATURA
MUSCULAR = Contração involuntária e incorreta de uma
parte OU de todo um músculo, que não volta ao seu estado normal de
relaxamento. Geralmente é causada por postura errada e/ou por um
trabalho a mais (sobrecarga) do que sua resistência;
ü ESTIRAMENTO
MUSCULAR = Lesão indireta no músculo, caracterizada pelo alongamento EXCESSIVO
(além do normal) das fibras musculares. Ocorre um ROMPIMENTO dos
capilares (vasos sanguíneos); e
ü DISTENSÃO
MUSCULAR = Lesão provocada no músculo, por movimento brusco e violento.
Ocorre um ROMPIMENTO tanto dos capilares (vasos sanguíneos), como das fibras
musculares.
CÃIBRAS = São contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo muscular.
O diagnóstico preciso e real das causas das dores de cãibras, ainda é desconhecido, mas a fadiga muscular e a falta de condicionamento físico podem ser responsáveis pelas cãibras, PORÉM essas mesmas cãibras podem estar associadas a uma série de condições não relacionadas com o esporte ou exercício, tais como:
- Deficiência de vitamina pode, direta ou indiretamente, levar uma pessoa a sentir cãibras musculares, tais como: TIAMINA (B1), ÁCIDO PANTOTÊNICO (B5) e, PIRIDOXINA (B6);
- A má circulação nas pernas, o que resulta em quantidade inadequada de oxigênio para o tecido muscular, pode causar dores no músculo. Isso normalmente ocorre nos músculos da panturrilha (essa dor pode ser devido ao acúmulo de ácido lático e outros produtos químicos nos tecidos musculares);
- Numerosos medicamentos e certos processos de doenças também podem causar cãibras. Os medicamentos diuréticos potentes podem induzir a dores intensas, esgotando o fluido corporal e o sódio. Simultaneamente, os diuréticos causam a perda de potássio, cálcio e magnésio, o que também pode causar fortes dores;
- O Hipotireoidismo (condição em que a glândula tireóide NÃO produz quantidades adequadas de hormônio da tireóide), POIS os níveis baixos de hormônio da tireóide resultam em baixos níveis de eletrólitos (cátions: ÁGUA e ânions: MINERAIS, com cargas elétricas positiva e negativa, respectivamente/responsáveis pelos impulsos elétricos para todo o corpo) que controlam a função muscular;
- O consumo excessivo de álcool pode causar espasmos musculares, porque o ÁLCOOL afeta certos eletrólitos no tecido muscular, podendo com isso, causar o seu funcionamento de forma irregular. Além disso, o ÁLCOOL causa desidratação, o que pode fazer com que uma pessoa esteja propensa a espasmos musculares. Nesse caso, a redução do consumo de ÁLCOOL irá restaurar o equilíbrio eletrolítico e, o consumo apropriado de ÁGUA é necessário para o tratamento dos espasmos musculares.
