AERÓBICA: ANTES OU DEPOIS DA MUSCULAÇÃO?

COM CERTEZA VOCÊ JÁ OUVIU ALGUÉM DIZER: “EU MALHO E CORRO TANTO, MAS NÃO CONSIGO PERDER PESO (QUEIMAR GORDURA)”.

                                                   

Pois bem, provavelmente essa pessoa não está treinando corretamente, nem tampouco, seu treinamento está sendo acompanhado de um Profissional de Educação Física.

Saiba que o exercício aeróbico, se praticado de forma errada, pode fazer com que o praticante perca massa muscular e, até fazer com que seu corpo (ao invés de queimar) acumule gordura. Isso acontece porque o exercício aeróbico em excesso aumenta a produção do CORTISOL, hormônio catabólico, que reduz os níveis de testosterona, colocando a massa muscular do praticante em risco, além de deixar o metabolismo mais lento, provocando assim, o acúmulo de gordura, ou seja, o corpo do praticante irá degradar (quebrar) sua massa muscular para usar como fonte de energia, poupando sua gordura, sendo assim, se seu objetivo é queimar gordura (e/ou, adquirir potência muscular), faça o aeróbico DEPOIS da musculação, com uma duração de 20 a 30 minutos. 

Você sabia que o glicogênio é o combustível fundamental para os músculos funcionarem? E que na musculação, o corpo usa principalmente o carboidrato (glicogênio muscular e hepático) como fonte de energia, que estará em níveis mais baixos depois da mesma (musculação)? Portanto, por se tratar de um exercício mais intenso, a musculação é capaz de acabar mais rápido com o glicogênio e, consequentemente, queimar gordura mais rápido que o aeróbico. Então, ao iniciar um exercício aeróbico (depois da musculação), o corpo humano irá metabolizar (queimar) gordura mais rapidamente, SEM PASSAR primeiro pelo processo de usar o glicogênio (carboidratos estocados nos músculos e fígado, respectivamente) como substrato energético, já que as reservas de glicogênio DEVEM estar mais baixas para começar a queima de gorduras (Lipólise). Em caso contrário (aeróbico ANTES da musculação), principalmente se for um treino longo ou intenso, isso pode esgotar parte importante dessa reserva de energia (glicogênio) que será utilizada pelos músculos posteriormente, assim, sua musculatura poderá ficar fatigada no momento da musculação, não atingindo a intensidade ideal e, ainda possibilitando a ocorrência de lesões.

Diante do exposto acima, se precisar optar, fique com a musculação, pois o treinamento resistido (ou musculação) além de ser de vital importância para o crescimento e ganho de massa muscular, para o aumento da força e da resistência, para a redução do percentual de gordura corporal e para evitar a perda da densidade óssea, dentre outros benefícios, é reconhecidamente mais efetivo para questões de funcionalidade, do que o treinamento aeróbico.

Caso tenha outros objetivos, tais como “potência aeróbica” ou “hipertrofia muscular”, você poderá se aprofundar, lendo/estudando as excelentes dicas e/ou orientações do Treinador/Personal Trainer Marcos Caetano, do Instituto Vita, de SP, de como organizar e dividir seu Treino (volume e intensidade da atividade secundária, de modo que ela não concorra com a atividade principal daquela sessão).

Fonte: Internet.